6 điều đừng bao giờ làm để giảm cân

Khi bạn thừa cân và béo phì, bạn quá tập trung vào việc giảm cân và do vậy có thể bạn áp dụng những biện pháp không được chứng minh và gây nguy hại cho sức khỏe.
Kiêng khem quá mức thường dẫn đến những rối loạn ăn uống. Bỏ bữa ăn, nhảy lên cân hàng ngày, loại bỏ khỏi thực đơn một số loại thức ăn hoặc dựa hoàn toàn vào thực phẩm chức năng để mong giải quyết chuyện thừa cân là những cách không tốt và thường để lại hậu quả cho sức khỏe.
Sau đây là 6 điều bạn không nên làm khi muốn giảm cân:
Nhịn ăn hoàn toàn, để quá đói hoặc chế độ ăn quá ít calo.
Chế độ ăn quá ít calo làm giảm cân nhưng đồng thời cũng gây mất đi khối cơ bắp và các nguy cơ cho sức khỏe. Phần lớn người giảm cân theo cách này sẽ lên cân trở lại, thậm chí nhiều hơn trước.
Giảm cân quá nhanh bằng cách hạn chế đột ngột số calo đưa vào dẫn tới mất nước, một số chất béo và khối cơ bắp. Cơ thể giảm chuyến hóa và cần ít calo hơn để sống. Điều đó dẫn tới hệ quả là cơ thể chúng ta có tỷ lệ khối mỡ tăng lên, nghĩa là tăng hội chứng chuyển hóa và nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
Đừng giảm chế độ ăn dưới 1200calo/ngày. Đồng thời bạn phải cố duy trì các chất dinh dưỡng cần thiết, cân đối với các hoạt động thể lực và phải thỏa mãn các cơn đói. Hãy nhớ là khi bạn giảm cân quá nhanh, bạn có khuynh hướng tích mỡ trở lại và giảm khối cơ bắp, điều đó khiến bạn giảm chuyển hóa và nhu cầu calo.
Những Thực phẩm bổ sung nghi ngờ và những viên thuốc giảm cân nhiều hứa hẹn không cần kê đơn bới bác sỹ
Cái gì nghe quá tốt thì không nên tin ngay. Những viên thuốc cho ăn kiêng, những hỗn hợp pha chế…được mua bán trên mạng không cần đơn của bác sỹ thường không hiệu quả, kém an toàn và thường được hứa hẹn thái quá.
Các loại thuốc không cần đơn dù được cho là an toàn nhưng trên thực tế chúng vẫn thường có hại. Phần lớn các viên thuốc này chứa nhiều cafein và thuốc lợi tiểu, chúng gây ra mất nước và rối loạn điện giải đồ trong máu.
Nếu như bạn đọc thấy rằng ‘đây là sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, thì điều đó cũng không có nghĩa là chúng an toàn và tốt cho sức khỏe’ (như là nhân sâm vậy, nếu không biết dùng thì cũng có thể nguy hại).

(còn tiếp)

Ths, Bs Nguyễn Huy Cường

Phòng khám chuyên Nội tiết số 1 ngõ 133 Thái Hà-Hà Nội.

  Về trang trước    Bản in    Gửi email    Về đầu trang